兩天后過了元宵，春節就算結束了
今天我們來聊一個喜聞樂見的話題：
年后你胖了幾斤了？
你造嗎？過年期間中國人平均會長胖 3-5 斤！胡吃海喝完的你，是不是很簡單就達到了平均水平？！過年新買的褲子是不是已經容不下年后的肚子了？馬上元宵節就要到來了......
別浪費時間煩心，當務之急是查收這份年后減肥對策，甩掉身上堆積的不速之客！否則明明是「活期」卻變「定存」，再想減肥就困難了！
提起“減肥”，方法可謂是五花八門。
佛系減肥法：胡吃海喝，該瘦的總會瘦，隨緣；
官宣減肥法：不瘦十斤不改頭像，然后啪啪打臉；
安慰式減肥法：我不胖，我只是臉大；我瘦了，只是衣服買小了。
以上說的減肥方法頂多就是讓你“無功而返”，然而還有一些方法，更是背道而馳，萬不可??！
網絡上瘋傳的減肥法
其實都是坑
網絡上的“超有效減肥方法”很多，雖然短期內可能會有效的減重，但是長期以往的使用，還可能會給身體帶來極大的傷害。
小編今天就整理了5個網絡瘋傳的減肥方法，看看它們到底有沒有效果吧！
01蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。
減肥原理：
食物攝取量減少，類似于節食；
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
真相
雖然蘋果有豐富的營養，但它也不能代替蛋白質和脂肪。
可能用了這個方法確實瘦了，但是瘦下去的絕大多數不是脂肪，而是水分。
等飲食，這些水分就會補回來了，很容易反彈。
02
保鮮膜減肥法
這種方法在微商的朋友圈中比較常見，將所謂的瘦身霜涂到想瘦的地方，適當按摩后用保鮮膜裹上。
可這樣做了以后，就真的能瘦了？
真相
其實保鮮膜減肥法只是將身體中的水分蒸發掉了，并未使體內的脂肪真正的燃燒掉，隨后你再正常喝水的話，體重就會又悄悄回升。
而且人體裹上保鮮膜后基本是不透氣的。
這也就意味著，運動燃燒熱量時，就會導致流出的汗液被保鮮膜裹住，無法正常的排出來。
汗液無法正常排出會導致皮膚無法散熱，時間一長就可能會使我們的皮膚毛囊受損，甚至會引起毛囊炎等皮膚病。
03
過午不食減肥法
在減肥界，“過午不食”貌似是很受歡迎的減肥方式，即每天只吃早飯和午飯，在下午兩點之后，除了喝水以外不再吃其它任何東西。
這聽似很有減肥效果的方式，難道真的會出現瘦到完美的奇跡么？
真相
通過不吃東西減肥見效可能很快，但是副作用也很大。
比如有可能得*癥，過后容易暴飲暴食，讓腸胃被損壞，內分泌失調，嚴重影響健康，更嚴重者會造成心理問題。
而且人如果長時間處于空腹狀態，身體就會出現一些異常反應——調節體重的兩種含量將大幅度偏離正常值：
? 能夠增長食欲、刺激饑餓感、加速胃排空及*分泌的腦腸肽會急速增加
；
? 能夠降低食欲、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅減少。
如果這樣，人在過午不食后不僅不會瘦，反而會更容易胖。
04
哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法是一個13天的減肥食譜。
這個食譜的特點是低糖高蛋白，所有富含化合物的主食、蔬果幾乎都不讓吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜如芹菜、生菜、菠菜等也可以放開吃。
雖然這種減肥方法可以吃肉，但是這種方法真的有效嗎？
真相
哥本哈根減肥法的核心是極低能量和高蛋白。
極低能量減肥減得快反彈也快，另外還可能引起*、頭暈、虛弱、畏寒、貧血、脫發、月經延甚至閉經、皮膚干燥和松弛等副作用，還可能增加膽結石、痛風疾病風險。
《中國超重/肥胖醫學營養專家共識（2016）》建議該方法必須在醫生嚴格指導下進行，以免出現并發癥。
05
服用減肥藥
我們?？吹侥切┵u減肥藥的人說3天瘦10斤，22天瘦20斤，說有大基數的顧客一周瘦了20斤。
還有的賣減肥代餐，推中醫五行減肥，號稱**。
那么這些減肥藥、代餐、以及中醫減肥，是真的嗎？它說的**有可能實現嗎？
真相
一般的減肥藥，它們都是靠破壞擾亂人體正常代謝來達到目的，說是不可能的。
一些減肥藥說的短期減大體重，主要就是靠產品里的瀉藥和抑制成分，讓身體迅速失水，然后通過抑制食欲降低攝入。
但這樣掉的是水和肌肉的重量，不是脂肪，等你藥吃完了水分立馬補回來了，也就出現了反彈。
不僅如此，減肥藥中導致輕瀉的成分如果被長期服用，會嚴重影響人體消化系統的健康，反而得不償失。
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健康減肥沒有捷徑
只有長期經營
很多不當的減肥方式，會導致人饑餓又精神不濟，并且還會復胖，達不到預期的減肥效果。
那到底該怎么樣減肥，才能科學有效地和“肉肉”說再見呢？
1、 控制碳水化合物的攝入
想要控制體重，要注意控制三餐以外碳水化合物的攝入。
例如各種糖、蜂蜜、大米、面、根莖類、五谷雜糧、酒水飲料、蛋糕點心以及各類含糖高的水果。
2、吃大量的蛋白質
蛋白質能讓人產生飽足感，會降低60%瘋狂想吃東西的想法，平均可以讓一般人少吃441卡路里。
蛋白質會增加新陳代謝率，讓身體平均一天多燃燒80-100卡路里。
可以在減肥時在每餐攝取30-50克的蛋白質,例如鮭魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等。
3、保持合理的飲食習慣
為了減肥而少吃的應該是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、動物內臟、油炸食品等高能量的食品。
而新鮮蔬菜、魚類、蛋清、低脂牛奶、豆類制品等這些富含人體所需營養素的食品不僅不能少，還要保證每日的合理攝入。
『蓮花山潤生堂』也圍繞“瘦身減肥”這個課題做了大量的科學試驗，研究結果表明常飲用凈化茶有助于燃燒體內堆積的油脂，凈化體內環境，讓您短時間內瘦下來。
依據*中醫理論，傳承調理古方，精選 沙棘葉、辣木葉、護生草、黃山貢菊、檸檬 草、金銀花、決明子等多種藥食同源草本植物 配伍。
能調理腸胃循環、加快新陳代謝， 將體內堆的油脂、腸道垃圾排出體外，凈化體內環境，有助消化、*垢、甩油脂等功效，適合大眾每天飲用。
4、堅持運動
運動可以選擇進行高強度的有氧運動。
建議每周進行150 分鐘的高強度運動，這個時間可以根據情況進行分配，例如每周運動5次，每次持續30分鐘。
可選擇快速騎車、快速游泳、上坡路跑步等運動，當然如果你很久沒運動了，那應該循序漸進。
5、保證充足的睡眠
缺乏睡眠會影響到食欲、瘦素與類生長素，會讓人一整天都處于饑餓狀態，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。
睡眠作為身體的修復時間，有品質的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。
后，小編還是想要提醒大家，減肥要注重科學有效，切忌盲目跟風，選擇健康、適合自己的減肥方法才是王道！
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