A 根據體型選擇

根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。

養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較簡單的運動。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

（1）全身胖：都說運動：快步、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖：都說運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

（3）下身胖：都說運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

（4）四肢胖：都說運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球類運動。

（5）腰部胖：都說運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

B 特殊情況

身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等*疾病。需在醫師的指導下，選擇運動強度和運動時間，以身體直接感受為準，不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、*和咳嗽、疲勞等狀況。

都說運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運動除了選擇合適自己的，其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的，這樣更有利于瘦身成功。

◆ 合理三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

◆ 飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃*，特別是在看電視、看電影的時候吃*，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。

◆ 避免盲目減肥，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。在選擇減肥的方式的時候要慎重，先要以健康為基本，再在這基礎上進行有效的減肥，這里都說有效的減肥方案——《健康百年清體計劃》

該方案切中要害的提出通過建立正確的生活方式消除代謝病發病原因，并罕見的從實踐中探索出一套簡單有效的模型，在減重和干預三高的同時，實實在在的幫助個體養成正確的生活習慣。同時，該計劃堅定的貫徹健康思想的傳播，幫助個體提高健康覺悟，掌握健康方法，形成健康自覺。

在這方案的實施前，還會有一天的集中體驗——訓練營。公司定于每周三、六進行健康百年體驗訓練營，推廣肥胖、三高問題解決方案。月減肥15-30斤，80%的高血脂、高血糖、高血壓停藥。不挨餓，；安全、效果、簡單、舒適。帶化驗單報名，早上7點半進餐，開始一天體驗。